8 ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ የዱቄት አማራጮች
"ኬቶ-ተስማሚ"ከኬቶጅኒክ አመጋገብ ጋር የሚጣጣሙ ምግቦችን ወይም የአመጋገብ ምርጫዎችን ያመለክታል።"የኬቶጅኒክ አመጋገብሰውነት ወደ ኬቶሲስ ሲገባ ለኃይል ካርቦሃይድሬት ከመሆን ይልቅ ስብን እንዲያቃጥል ለማድረግ የተነደፈ ነው። ይህ የሆነበት ምክንያት ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ ስለሆነ ነው።
የኬቶጅን አመጋገብን ለምን መከተል አለብዎት?
የኬቶጅኒክ አመጋገብን መከተል ክብደትን ለመቀነስ እና ለማሻሻል ይረዳዎታልየደም ስኳር ቁጥጥርኃይልን ይጨምሩ፣ እና የአእምሮን ግልጽነት ይጠብቁ።
የኬቶጅን አመጋገብን እንዴት መከተል እንደሚቻል?
የኬቶጅኒክ አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ እንደ ባህላዊ ዱቄት ያሉየስንዴ ዱቄትበካርቦሃይድሬት የበለፀጉ ብዙ ጊዜ ይወገዳሉ። ሆኖም ግን፣ በርካታ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እናለኬቶ ተስማሚ የሆነ ዱቄትበምግብ አዘገጃጀትዎ ውስጥ ሊጠቀሙባቸው የሚችሏቸው አማራጮች።
ለኬቶ ተስማሚ የሆኑ የዱቄት አማራጮች ምንድናቸው?
የሙዝ ዱቄት
እውነቱን ለመናገር የሙዝ ዱቄት በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አይደለም። ነገር ግን የመመገቢያ መጠኖችን የሚከተሉ ከሆነ እና ለቀኑ ሌሎች ካርቦሃይድሬትዎን የሚከታተሉ ከሆነ የሙዝ ዱቄት ሊበላሽ ይችላልለኬቶ ተስማሚ.
የፖም ዱቄት
እንደ ሙዝ ሁሉ ፖም ወደ ዱቄት ሊለወጥ እና በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትየመጋገሪያ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች።
የደረት ነት ዱቄት
የደረት ዱቄት ነውበፕሮቲን የበለፀገእና ንጥረ ነገሮች እና እንደ መልቲቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ በዱቄት መልክ ነው። ነገር ግን በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አይደለም፣ ስለዚህ የሚወስዱትን መጠን ይከታተሉ።
የአልሞንድ ዱቄት
የአልሞንድ ዱቄት ምናልባትም በብዛት ጥቅም ላይ የዋለው የኬቶ ዱቄት ምትክ ነው። እጅግ በጣም ጥሩ ነው።ካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ.
የኮኮናት ዱቄት
የኮኮናት ዱቄት ከኮኮናት ስጋ የተሰራ በጣም ጥሩ ዱቄት ነው። ከለውዝ ዱቄት ጋር፣ በጣም ተወዳጅ እና በብዛት ጥቅም ላይ ከሚውሉት ውስጥ አንዱ ነው።የኬቶ ዱቄቶች.
የዱባ ዱቄት
የኮኮናት ዱቄት ሰልችቶዎት ከሆነ የዱባ ዱቄት ይሞክሩ። ሩብ ኩባያ የቡተርነት ዱባ 5 ግራም ካርቦሃይድሬት ብቻ ይይዛል።
የሱፍ አበባ ዘር ዱቄት
የሱፍ አበባ ዘር ዱቄት ለኬቶ ተስማሚ ነው፣በአንድ ሙሉ ኩባያ ውስጥ ከ 20 ግራም ያነሰ የተጣራ ካርቦሃይድሬት.
ኦርጋኒክ የኮንጃክ ዱቄት
የመጨረሻው ድምቀት ነውየኮንጃክ ዱቄትግሉኮማናን ዱቄት በመባልም ይታወቃል። ለመደበኛ ዱቄት ጥሩ አማራጭ ናቸው። አንድ የሻይ ማንኪያኬቶስሊም ሞየኮንጃክ ዱቄት ከ2 ኩባያ መደበኛ ዱቄት ጋር እኩል ነው። በ0 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት፣ ምን'ዎች መውደድ አይደለም።ኬቶስሊም ሞእንዲሁም ይጠቀማልኑድል በሚሠራበት ጊዜ የኮንጃክ ሥር ዱቄት.
እና የምርምር ውጤቶች ያሳያሉግሉኮማናን የክብደት መቀነስ ውጤት እንዳለው።
መደምደሚያ
It'መሆኑን ልብ ማለት አስፈላጊ ነውየኬቶጅኒክ አመጋገብለሁሉም ሰው ተስማሚ አይደለም። የግለሰብ አካላዊ ምክንያቶች እናየአመጋገብ ልማዶችሊለያይ ይችላል። በቂ የአመጋገብ ስርዓት መኖሩን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ የተሞላበት እቅድ ማውጣትና ክትትል ማድረግን ይጠይቃል። እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ዘላቂ ወይም ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል አይችልም። ነገር ግን ለብዙ ሰዎች፣ በእነዚህ ዱቄቶች የተሰሩ ጤናማ የተጋገሩ ምርቶች የካርቦሃይድሬት ይዘትን እስካዩ ድረስ ሊደሰቱ ይችላሉ። የአንጀትዎ ማይክሮባዮም በዚህ መደሰትዎን ይደሰታል።
የልጥፍ ሰዓት፡- ጥር-18-2024