የሺራታኪ ሩዝ (ኮንጃክ ሩዝ) እንዴት ማብሰል እንደሚቻል
ብዙ ጊዜ የኮንጃክ ሩዝ እበላለሁ፣ ግን አንዳንድ ጊዜ የተለየ ነገር ብቻ ነው የምፈልገው። ይህ ዝቅተኛ ካሎሪ ያለው፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው የሺራታኪ ሩዝ በአነስተኛ ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ለእውነተኛ ምግብ በጣም ቅርብ ከሆኑ አማራጮች አንዱ ነው።
ኬቶጂካዊ አመጋገብ ባይመገቡም እንኳ ይህ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ሩዝ ጤናማ ምርጫ ነው ምክንያቱም ውሃ ውስጥ የሚሟሟ ፋይበር ስላለው እና ኮሌስትሮል፣ የስኳር በሽታ አያያዝን ለሚመለከቱ ሰዎች ምንም የተጣራ ካርቦሃይድሬት እና ጥቂት ካሎሪዎች የሉም፣ ይህ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ሩዝ በኩሽናዎ ውስጥ ዋና ምግብ መሆን አለበት!
የኮንጃክ ሩዝ ጣዕም ምን ይመስላል?
ኮንጃክ ሩዝቀላል እና ማኘክ ነው። ሆኖም፣ በምግብዎ ውስጥ የሚፈልጉትን ጣዕም በቀላሉ ስለሚስብ፣ ከሩዝ ይልቅ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት አማራጭ ያደርገዋል።
በቴክኖሎጂ እድገት፣ ሩዝ የሚመረተው ከኮንጃክበተለያዩ ጣዕሞች ሊዘጋጅ ይችላል፡- የአጃ ሩዝ ለማዘጋጀት የአጃ ፋይበር በሩዝ ውስጥ ይጨመራል፤ ሐምራዊ የድንች ፋይበር በማምረት ሂደት ውስጥ፣ ሐምራዊ የድንች ሩዝ፣ ሐምራዊ የድንች ገንፎ፣ ሐምራዊ የድንች ምግብ ወተት ሼክ ሊዘጋጅ ይችላል፤ ከአተር ዱቄት ጋር የኮንጃክ አተር ሩዝ መስራት ይቻላል።
ከኮንጃክ የተሰራ ሩዝ በሚከተሉት ዋና ዋና ዓይነቶች ሊመደብ ይችላል፡
የኮንጃክ ሩዝ እንዴት ማብሰል ይቻላል?
የነጭ ጭቃ ሩዝ ፓኬጅ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲከፍቱት፣ እንደ ሚራክል ኑድል አይነት ደስ የማይል ሽታ አለው። ይህንን ለማስወገድ በጣም ጥሩው መንገድ ለጥቂት ደቂቃዎች በሚፈስ ውሃ ውስጥ ማጠብ ወይም ጥቂት ጊዜ በትንሽ ነጭ ኮምጣጤ ማጠብ ነው።
የሺራታኪ ሩዝ ማብሰል ጥቂት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ይፈልጋል። አንዴ ከተዘጋጀ በኋላ ይህ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ሩዝ በመረጡት ምግብ ላይ ሊጨመር ይችላል።
ግብዓቶች፡ የኮንጃክ ሩዝ፣ የአኩሪ አተር ዘይት፣ ቋሊማ፣ የበቆሎ ፍሬዎች፣ ካሮት፣ ሶስ።
የኮንጃክ ሩዝ ይስሩ
1. የኮንጃክ ሩዝን በኮላደር ውስጥ አፍስሱ፣ ከዚያም ለጥቂት ደቂቃዎች በሚፈስ ውሃ ስር ያጠቡ።
2. ውሃውን አጥፈው የኮንጃክ ሩዝን ወደ ደረቅ ማሰሮ ውስጥ አፍስሱ (ለተሻለ ውጤት፣ ከማድረቅዎ በፊት ምንም ውሃ ወይም ዘይት አይጨምሩ)።
3. አብዛኛው ውሃ ከተነነ በኋላ የአኩሪ አተር ዘይት ይጨምሩ፤ ለጥቂት ደቂቃዎች መካከለኛ-ዝቅተኛ እሳት ላይ ያነሳሱ፣ ከዚያም ያስወግዱትና ሳህን ላይ ያስቀምጡት።
4. ዘይት ወደ ማሰሮው ውስጥ አፍስሱ፣ የጎን ምግቦችን (የበቆሎ ፍሬዎችን፣ ቋሊማዎችን፣ ካሮትን) ወደ ማሰሮው ውስጥ ያስገቡና ይቅሉት። የበሰለውን የኮንጃክ ሩዝ አፍስሱና አንድ ላይ ይቅሉት። ጨው ይጨምሩ።
5. ከማገልገልዎ በፊት ንጥረ ነገሮቹን አንድ ላይ ይቀላቅሉ እና ለጥቂት ተጨማሪ ደቂቃዎች ያብስሉት።
የኮንጃክ ሩዝ የመመገብ ትዕይንት፡
1. ምግብ ቤት፡ ምግብ ቤቱ ሊኖረው ይገባልየኮንጃክ ኑድል/ሩዝ፣ ይህም በሱቅዎ ውስጥ ሽያጭን ያስከትላል፤
2. ቀላል የምግብ ሬስቶራንቶች፡- በኮንጃክ ሩዝ ውስጥ የሚገኘው የአመጋገብ ፋይበር ከቀላል የምግብ ምግቦች ጋር ሲጣመር ለሸማቾች ጤና የበለጠ ጠቃሚ ነው፤
3. የአካል ብቃት ሱቅ፡ ከእሱ ጋር መብላት ይችላሉየኮንጃክ ምግብበአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት፣ ይህም ከሰውነት ውስጥ የቆሻሻ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ እና አንጀትን ለማጽዳት የበለጠ አመቺ ነው፤
4. ካንቲን፡- ብዙ ሰዎችን ለማንቀሳቀስ የሚረዱዎትን የኮንጃክ አይነቶች መምረጥ ይችላሉ፤
5. ጉዞ፡- ሲጓዙ የኮንጃክ እራሱን የሚያሞቅ ሩዝ ሳጥን ይዘው ይምጡ፤ ይህም ቀላል፣ ምቹ እና ንፅህና ያለው ነው፤
ሌሎች የስኳር ህመምተኞች/ጣፋጮች/አመጋገብ አድራጊዎች፡ ኮንጃክ ለእርስዎ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። በኮንጃክ ውስጥ ያለው የአመጋገብ ፋይበር የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
እንዲሁም ሊወዱት ይችላሉ
የፖስታ ሰዓት፡- ጥቅምት-26-2022